Kvėpavimas yra vienas paprasčiausių būdų pradėti dieną sąmoningiau. 4-7-8 technika yra lengva ir veiksminga.
Kaip atlikti
Įkvėpkite pro nosį 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes, iškvėpkite pro burną 8 sekundes. Pakartokite 4–6 kartus.
Kodėl tai veikia
Šis ritmas padeda sulėtinti širdies ritmą ir nuraminti nervų sistemą. Daugelis žmonių naudoja jį prieš miegą arba ryto pradžiai, kad protas būtų aiškesnis.
Pradėkite nuo 2–3 ciklų ir palaipsniui didinkite. Po kelių dienų tai gali tapti malonia ryto ritualo dalimi.